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【户外知识】跑步请用嘴跑步呼吸，用嘴还是用鼻？“有什么需要准备的吗”“请准备好你的 呼吸 ”当我们为马拉松或越野赛进行备战时，会提醒自己完成哪些训练，怎么及时补充营养，又或是更新哪些装备，往往却可能不自觉地会忘记怎么去呼吸。毕竟，呼吸是件完全自主的事情，以至于有时候我们会无意识地将它遗忘。每个人的呼吸方式有所差异，这本身可能无关对错。然而，一呼一吸，皆有道，在跑步时掌握有效率的呼吸方法，会帮助你跑得更持久。◆有效的呼吸技术跑步时应该用嘴还是用鼻子呼吸？可能很多人会有同样的疑问。答案是用嘴。咦，怎么跟以前学的不一样？首先，用嘴呼吸比用鼻呼吸接收更多的空气，给身体提供更多的能量；另外，相比与用鼻呼吸，用嘴呼吸会让脸部肌肉得到放松，使你保持一个放松和冷静的状态。所以跑步时，嘴巴微张，呼吸应短而浅，但很舒服。呼吸不要深而长，不要有种刻意呼吸的感觉。跑步时为肌肉供给所需的氧气是最重要的。用嘴呼吸是吸入和呼出氧
蘭若•只为初见 2017-06-07 17:26 1940
【户外知识】上山容易下山难——如何科学登山？古人云：上山容易下山难现在越来越多的都市人酷爱户外运动。爬山，作为一种时尚的健身项目，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，受到越来越多的人追捧。但每次爬山结束总会听到有人感叹：真是上山容易下山难啊！小编第一次体会到［上山容易下山难］，应该是12岁那年秋游的时候。从怀疑（真的吗）到确信（真的哎），险些丢了小命，至今记忆犹新。无独有偶，早在50年前，第一个登上珠穆朗玛峰的新西兰人希拉里就说过这样的话：“攀登珠峰的关键并不只是登上顶峰，我甚至觉得能够安全下山更为重要。”他是在就究竟谁才是登上珠峰第一人的争论发表意见时说这番话的———据说在希拉里之前,有两个英国人也可能曾经登顶，只是在下山途中发生意外，遇难身亡了。于是，很多人就纳闷了！在同一条件下，从人的生理特点看，如果上山与下山的环境是一样的，都是一样条件的石阶，同样的体力（或是从山下起步，或是从山上起步），下山应该比上山容易才对啊！为什么下山反
蘭若•只为初见 2017-06-07 17:24 1970

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