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【户外知识】跑步请用嘴
跑步呼吸,用嘴还是用鼻?“有什么需要准备的吗”“请准备好你的 呼吸 ”当我们为马拉松或越野赛进行备战时,会提醒自己完成哪些训练,怎么及时补充营养,又或是更新哪些装备,往往却可能不自觉地会忘记怎么去呼吸。毕竟,呼吸是件完全自主的事情,以至于有时候我们会无意识地将它遗忘。每个人的呼吸方式有所差异,这本身可能无关对错。然而,一呼一吸,皆有道,在跑步时掌握有效率的呼吸方法,会帮助你跑得更持久。◆有效的呼吸技术跑步时应该用嘴还是用鼻子呼吸?可能很多人会有同样的疑问。答案是用嘴。咦,怎么跟以前学的不一样?首先,用嘴呼吸比用鼻呼吸接收更多的空气,给身体提供更多的能量;另外,相比与用鼻呼吸,用嘴呼吸会让脸部肌肉得到放松,使你保持一个放松和冷静的状态。所以跑步时,嘴巴微张,呼吸应短而浅,但很舒服。呼吸不要深而长,不要有种刻意呼吸的感觉。跑步时为肌肉供给所需的氧气是最重要的。用嘴呼吸是吸入和呼出氧
蘭若•只为初见
2017-06-07 17:26
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【户外知识】上山容易下山难——如何科学登山?
古人云:上山容易下山难现在越来越多的都市人酷爱户外运动。爬山,作为一种时尚的健身项目,既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,受到越来越多的人追捧。但每次爬山结束总会听到有人感叹:真是上山容易下山难啊!小编第一次体会到[上山容易下山难],应该是12岁那年秋游的时候。从怀疑(真的吗)到确信(真的哎),险些丢了小命,至今记忆犹新。无独有偶,早在50年前,第一个登上珠穆朗玛峰的新西兰人希拉里就说过这样的话:“攀登珠峰的关键并不只是登上顶峰,我甚至觉得能够安全下山更为重要。”他是在就究竟谁才是登上珠峰第一人的争论发表意见时说这番话的———据说在希拉里之前,有两个英国人也可能曾经登顶,只是在下山途中发生意外,遇难身亡了。于是,很多人就纳闷了!在同一条件下,从人的生理特点看,如果上山与下山的环境是一样的,都是一样条件的石阶,同样的体力(或是从山下起步,或是从山上起步),下山应该比上山容易才对啊!为什么下山反
蘭若•只为初见
2017-06-07 17:24
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